А может стоит как раз заняться здоровьем?

Кризис бьет по здоровью!

Во время кризиса забота о здоровье стала для россиян не самой важной проблемой. Многие из нас, сами того не сознавая, становятся всё «больнее и больнее».

Как ни грустно это признавать, материальный достаток зачастую оказывается решающим фактором, определяющим наш образ жизни. И хотя экономить на здоровье не советует известная поговорка, финансовый кризис заметно сократил эту статью расходов россиян и европейцев. Что, естественно, отразилось и на качестве их жизни. Итак, из-за кризиса мы стали...

...Хуже питаться

Многие компании из-за недостатка свободный средств предпочли не уволить сотрудников, а сократить расходы на их содержание. Кому-то подрезали зарплату, кого-то лишили медицинской страховки и отменили оплачиваемые обеды. Результат — тысячи людей перешли с регулярного и более или менее здорового питания на всевозможные перекусы: бутерброды, пирожки, чипсы, шоколадки и остальные продукты, которые можно купить прямо у работы и съесть, сидя за компьютерным столом. Значительно больше стали есть сладкого: это один из самых дешёвых способов поднять себе настроение.К тому же, кто привык питаться вне офиса, сменили кафешки на более дешёвые фастфуды. Не удивительно, что последние, в отличие от многих других предприятий, как никогда процветают. «МакДоналдс» увеличил свои прибыли почти на 10%, ещё одна крупная сеть забегаловок с «куриным» уклоном открывает 300 новых точек по всему миру.

...Больше курить

В период постоянных нервных встрясок и дорожающих удовольствий традиционно возрастают прибыли и табачных компаний. По данным «Уол Стрит Джорнал», в период великой депрессии в США единственными компаниями, чьи акции продолжали расти, были производители так называемых дешёвых удовольствий — в том числе сигарет и сигар. В среднем их ценные бумаги показывали рост от 1,6 до 7,5% в год.

...Меньше двигаться

Ещё одной расходной статьёй, которую многие россияне решили сократить, стало посещение фитнес-клубов и занятия спортом. По данным недавнего опроса ВЦИОМ, в 2009-м году абонемент в фитнес-клуб хотят приобрести только 3% россиян, спортивный тренажёр — 2%. В общем и целом, эксперты предрекают примерно 20-процентное падение доходов фитнес-индустрии.

Кстати, вопреки ожиданиям, пользование транспортом в России не сократилось. Некоторые автомобилисты пересели на метро и автобусы — вот и всё. Да и оттока клиентов маршруток тоже не заметно. Видимо, ходить пешком нас даже кризис не заставит.

...Чаще сидеть перед монитором

Ещё одна дешёвая замена дорогим удовольствиям — компьютер или телевизор. Плата за электроэнергию и Интернет оказывается гораздо ниже, чем цена билетов в кино, театр, клуб или на концерт. В конце концов с помощью компьютера можно и фильм посмотреть, и музыку послушать, а перед телевизором — скоротать скучные вечера, раньше занятые культурной программой или вылазками в ресторан.

Кстати, тенденция к популяризации телевидения и Интернета, как способа досуга, привела к серьёзному сокращению живого общения между людьми. Если раньше многие из нас встречались с друзьями, чтобы вместе посидеть в кафе или расслабиться в клубе, то теперь контакты с близкими постепенно перемещаются в Сеть. Между тем психологи предупреждают: чем меньше человек общается с живыми людьми, тем больше он рискует заполучить ожирение, сердечно-сосудистые нарушения и другие хронические проблемы.

...Сильнее нервничать

Основной причиной для стрессов стала волна сокращений, прокатившаяся по всему миру и в прошлом году дошедшая до России. По данным Росстата, в январе 2009-го число безработных россиян достигло 6,1 миллиона человек. Особенно туго приходится работником финансовой сферы: те, кого ещё не уволили, со дня на день ждут беды. Тем более что СМИ постоянно пугают: злые начальники, мол, только и ищут какой-нибудь ерундовый повод, чтобы вас уволить. Что, впрочем, иногда оказывается правдой. Известны случаи, когда людей увольняли за одно опоздание, за малейшее пререкание с руководством или даже за слишком затянувшуюся болезнь. Тем временем стресс может стать причинной серьёзнейших заболеваний, вплоть до нарушения функций внутренних органов.
Адрес статьи

7 способов улучшить обмен веществ (советы, рекомендации)

Людей, которые могут есть все, что захотят, когда захотят, и при этом не поправляются - довольно мало. У большинства из нас обмен веществ не совершенен. Но, чтобы съеденные за день калории быстрее сжигались, нужно немножко помочь своему организму.

Завтракайте
Обмен веществ замедляется к ночи, когда мы не употребляем пищу в течение 9-12 часов. И когда вы отказываетесь от завтрака, вы тем самым сигнализируете своему метаболизму, чтобы он не активизировался, продолжал спать, организм решает, что ему нужно поберечь энергию до поступления пищи. Завтрак же стимулирует метаболизм, напоминая, что ему пора начать свою работу.

Пейте зеленый чай
Зеленый чай - кладезь полезных веществ. Но главное - в зеленом чае содержатся полифенолы, которые очищают печень, помогая организму избавляться от токсинов, и термогеники - вещества, обладающие свойством сжигать жиры, обеспечивая метаболизму более эффективную работу.

Ешьте внимательно
Сосредоточьтесь не на том ЧТО вы едите, а на том КАК вы это делаете. Процесс пищеварения начинается с того момента, как вы почувствовали запах блюда, которое собираетесь есть. Поэтому не перекусывайте, уставившись в монитор компьютера, не ужинайте перед телевизором и не завтракайте с газетой или журналом перед тарелкой. Сосредоточьтесь на процессе принятия пищи, ешьте не торопясь и тщательно пережевывая.

Учитывайте тонкости диеты
Разнообразие продуктов, конечно, необходимо нашему организму. Однако для завтрака можно сделать исключение. Обмен веществ вас вознаградит, если вы каждое утро будете есть геркулесовую кашу. А чтобы не было скучно, используйте добавку в виде фруктов, натурального йогурта. Свежевыжатый сок по утрам также приветствуется (можно разабавлять водой, если он слишком сладкий).

Сжигайте жир физическими упражнениями
В какое время -утром или вечером - вы будете заниматься физкультурой, большого значения не имеет. Хотя утренняя зарядка помогает запустить работу организма и выстроить уровень эндорфинов, которые на весь день обеспечат положительные эмоции и хорошее настроение. Но, с другой стороны, в районе 6-ти вечера мышцы максимально в тонусе, поэтому меньше вероятность получить растяжения или ушибы при занятиях спортом. К тому же в это время организм на пике бодрости, а это означает, что калории сжигаются быстрее. Чем активнее вы выполняете упражнения, тем активнее увеличивается мышечная масса, а значит уменьшается жировая. Чем больше мышечная масса, тем активнее метаболизм, так как калории расходуются для наращивания мышц, а не для накопления жира.

Ходите пешком
У вас совсем нет времени для прогулок или занятий физкультурой? Используйте доступные способы. Например, не пользуйтесь лифтом дома и в офисе. Если ваш офис или квартира находится слишком высоко, то можно несколько этажей подняться по лестнице, остальные - на лифте. Можно подниматься на лифте, а спускаться по лестнице. Точно так же с общественным транспортом - хотя бы пару остановок до дома или работы каждый день проходите пешком. Метаболизм обязательно отблагодарит вас в виде заметно постройневшей фигуры и хорошего настроения.

Не игнорируйте витамины и минералы
Кальций, цинк, селениум ускоряют обмен веществ и стимулируют работу лимфосистемы. Посоветуйтесь с терапевтом, диетологом или тренером по фитнесу какие витамины подходят именно вам.

Адрес статьи

Иммунитет - наш щит здоровья!

Ирина Климкович - врач-педиатр
"Иммунитет – щит здоровья"
Перепечатка из журнала "Время расцвета", май 2006, стр. 15-16

Слово «иммунитет» настолько у всех на слуху, настолько въелось в сознание, что мы, не задумываясь, произносим: «слабый иммунитет», «сильный иммунитет», «повысить иммунитет».

Что же такое иммунитет? Это основной показатель здоровья, настроения и жизненной силы человека. Более ста лет иммунология рассматривалась как наука о механизмах противомикробной защиты организма, а иммунитетом называлась невосприимчивость организма к действию инфекционного возбудителя. Теперь стало ясно, что работа иммунной системы значительно шире и сложнее.

В современных условиях на организм человека воздействует большое число неблагоприятных факторов: армии бактерий, вирусов, паразитов, психоэмоциональные стрессы, радиация, электромагнитные излучения, химические вещества, в том числе и лекарства. И от всего этого человека может защитить его собственный иммунитет.

Современные иммунологи определяют иммунитет как способ защиты организма от живых тел и веществ, несущих на себе признаки генетически чужеродной информации. Иммунная система распознает и уничтожает все попавшие извне или образовавшиеся в самом организме клетки, отличающиеся от собственных нормальных клеток по генетической природе. Иммунитет – это та сила, которая стремится сохранить внутреннюю здоровую среду организма без изменений. Сильный иммунитет – единственная панацея от всех болезней.

Однако сегодня у 80 % взрослых людей старше 40 лет нарушена иммунная защита. Ее признаки разнообразны: быстрая утомляемость, бессонница, выпадение волос, дисбактериоз, кровоточащие десны, отсутствие аппетита, кожные заболевания, увеличение лимфоузлов, инфекции мочевыводящих путей, раздражительность и депрессия.

Организм человека можно образно представить как прекрасный город, в котором кипит жизнь. Если у этого города нет крепостной стены, то любые враги могут напасть и разрушить его. Крепостная стена города-организма – противовоспалительный иммунитет. Его обеспечивают B-лимфоциты – клетки, выделяющие в кровь специфические белки – антитела, или иммуноглобулины, которые циркулируют с кровью по всему организму, находят и уничтожают чужеродные микроорганизмы. Эти клетки определяют гуморальные реакции иммунитета (от лат. humor – жидкость).

Но только защититься от внешних врагов мало. Должна быть еще и внутренняя полиция, отлавливающая нарушителей порядка (здоровья) внутри города и тех чужаков, кто все-таки перелез через крепостную стену. Ее олицетворяет клеточный или противоопухолевый иммунитет. За него отвечают Т-лимфоциты. Их подразделяют на несколько классов: Т-киллеры, Т-хелперы, Т-супрессоры и др. Т-киллеры уничтожают раковые клетки. Т-хелперы помогают В-лимфоцитам вырабатывать антитела-иммуноглобулины, а Т-супрессоры, наоборот, подавляют выработку антител в тех случаях, когда надо остановить иммунную реакцию. У больных СПИДом нет Т-хелперов, а без них невозможен гуморальный противовоспалительный иммунитет, т.е. нет защиты от внешних врагов. Т-хелперы зависят от количества принятых антибиотиков, так как эти лекарства уничтожают 90 % иммунитета.

Ни один полководец не имел более многочисленной армии, чем армия нашего организма – ее ряды насчитывают два триллиона боевых единиц, а потери сразу же восстанавливаются. Любая армия боеспособна только тогда, когда солдаты накормлены, одеты и вооружены. Эти функции (накормить, одеть, вооружить) выполняют биологически активные добавки (БАДы). Абсолютно все они являются иммунокорректорами, т.е. обладают способностью влиять на иммунитет прямо или опосредованно. Восстановление нормального уровня иммунитета возможно двумя путями: устранением причины иммунодефицита и улучшением работы самой иммунной системы.

Для укрепления иммунитета, в основном, используют БАДы растительного происхождения, так как с точки зрения физики и растения, и организм человека представляют собой жидкий кристалл. БАДы отличаются от обычных лекарственных средств прежде всего тем, что осуществляют регуляцию функций организма строго в пределах физиологической нормы.